朝飯、納豆に鮭の切り込みと大根おろし、ベビーリーフにオリーブ油、昨日のあんかけ野菜炒め、韓国海苔入り玉子焼き一切れ。食後にプランク1分3本。 朝練、Zwift リッチモンド市街地コースをゴルビー 一時間。初の穴あきサドル、痛すぎて下ハンドル握れず。 …