筋肉トレーニング。 プランク 2分、1分 × 2回 スクワット 100回 カーフレイズ 両足30回、片足20回ずつ 朝飯、水菜サラダ。 朝練、Zwift John's short mix 30分。 昼飯、薮きんの天中華大盛。 晩飯、かわ久にて。 スモールバッチ、パノーマルで〆。