2016-10-15 妙案 筋肉トレーニング。 プランク 2分、1分、2分。 スクワット 100回。 カーフレイズ 両足30回、片足20回。 朝飯、ねぎたらこ。 昼飯、銀水食堂の焼きそば大盛り。 晩飯、牡蠣フライ、軟骨唐揚げ、ブリの刺身。