2016-10-22 無期 筋肉トレーニング。 プランク 2分3回。 スクワット 100回。 カーフレイズ 両足30回、片足20回。 朝飯、蛸山葵引割とほうれん草。 昼飯、ブーランジェリー フーのアボカドサンド、ベーコンパン。 晩飯、豚喉軟骨の味噌炒め。